{"id":240,"date":"2021-02-23T09:54:03","date_gmt":"2021-02-23T08:54:03","guid":{"rendered":"https:\/\/broelz-burnout-beratung.de\/?page_id=240"},"modified":"2021-03-03T15:00:42","modified_gmt":"2021-03-03T14:00:42","slug":"methoden","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/broelz-burnout-beratung.de\/index.php\/methoden\/","title":{"rendered":"Methoden"},"content":{"rendered":"
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Methoden<\/h1>
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Achtsamkeits\u00adtraining<\/h2>
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Dinge bewusst tun und wieder daran Freude finden auch wenn andere Dinge dadurch nicht erledigt werden. Ein Umdenken ist wichtig.
\nDas Achtsamkeitstraining hilft Ihnen Stress zu minimieren und Gr\u00fcbeleien zu unterbrechen. Es hilft Ihnen konzentrierter und pr\u00e4senter zu sein und somit wieder mehr zu k\u00f6rperlichen und seelischen Balance zu kommen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Seelische Leiden und k\u00f6rperliche Symptome<\/p>\n<\/div><\/section>
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S\u00e4tze wie \u201eDie Last auf den Schultern tragen\u201c, \u201eDas schl\u00e4gt mir auf den Magen\u201c oder \u201eNicht mehr aufrecht stehen k\u00f6nnen\u201c symbolisieren die k\u00f6rperlichen Warnsignale. Der K\u00f6rper zwingt uns zur Ruhe und Erholung. Hier gilt es nun wieder genauer hinzuh\u00f6ren, um Signale wieder zu erkennen.<\/span><\/p>\n

Unser Gehirn speichert neue Informationen immer wieder neu ab und bietet somit neue M\u00f6glichkeiten. Wichtig hierbei sind Wiederholungen. Wird unser Gehirn wiederholt mit Informationen gef\u00fcttert gelangen Sie in den Langzeitspeicher und werden automatisiert. Man muss nur aufpassen dass die Stra\u00dfe nicht wieder zu wuchert. Das hei\u00dft ein positives Gedankenmuster muss so oft wiederholt werden bis es sich fest verankert hat.<\/span><\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>

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Entspannungs\u00adtechniken<\/h2>
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Muskul\u00e4re Entspannung<\/b><\/span><\/p>\n

Die muskul\u00e4re Entspannung, auch als progressive Muskelentspannung oder isometrische \u00dcbungen bezeichnet, ist leicht erlernbar und eignet sich besonders als Basismethode auf der andere Techniken aufgebaut werden k\u00f6nnen. Diese Methode beruht auf einem Wechsel zwischen Anspannung einzelner Bereiche der Skelettmuskulatur und deren anschlie\u00dfenden Lockerung. Beherrscht man diese Methode ist eine Entspannung “auf Kommando” m\u00f6glich. Der pers\u00f6nliche Stresspegel kann dadurch erheblich reduziert werden.<\/span><\/p>\n<\/div><\/section>
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Atemtechniken<\/b><\/span><\/p>\n

Die Atemtechnik ist ebenfalls eine relativ leicht erlernbare Technik, um seinen Stresslevel zumindern und die Leistungskraft des K\u00f6rpers zu erh\u00f6hen. In Stresssituation ver\u00e4ndert sich durch die Erregung des Symphatikus unsere Atmung. Es existiert eine gro\u00dfe Bandbreite von Atem\u00fcbungen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade. Fangen Sie mit einer leichten an.<\/span><\/p>\n<\/div><\/section>
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Autogenes Training<\/b><\/span><\/p>\n

Beim autogenen Training steht die F\u00e4higkeit zur Selbstentspannung, die sich mittels autosuggestiver (sich selbst beeinflussender) \u00dcbungen verbessern l\u00e4sst, im Vordergrund. Die bewusste Konzentration auf den eigenen K\u00f6rper f\u00fchrt beim autogen Training \u00fcber eine intensive K\u00f6rperwahrnehmung zu tiefer innerer Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit.<\/span><\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Wer sich durch gesunde Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten fit h\u00e4lt, bietet Stress weniger Angriffsm\u00f6glichkeiten und neigt seltener zu negativen Stress-reaktionen. Leider hat eine solche Lebensweise in unserem Alltag immer weniger Platz. Seien Sie ehrlich zu sich: Wie oft haben Sie sich schon vorgenommen, mehr Sport zu machen oder sich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren – Und wie gut ist es Ihnen gelungen diese Vors\u00e4tze m\u00f6glichst dauerhaft umzusetzen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/section>
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Tipps f\u00fcr eine gelungene Umsetzung<\/b><\/span><\/p>\n<\/div><\/section><\/div>

– sie m\u00fcssen es wirklich wollen<\/span><\/p>\n

– vor Augen halten was sie dazu motiviert<\/span><\/p>\n

– suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen wirklich(!) Spa\u00df macht<\/span><\/p>\n

– Suchen Sie sich einen Partner, damit Sie sich gegenseitig motivieren k\u00f6nnen<\/span><\/p>\n

– \u00dcbertreiben Sie nicht<\/span><\/p>\n<\/div><\/section><\/div>

– Regelm\u00e4\u00dfigkeit: Nach 21 Wiederholungen ohne Unterbrechung beginnt die Automatisierung<\/span><\/p>\n

– Verzichten Sie einen Monat lang auf ein bestimmtes Nahrungsmittel z.B. Zucker oder Fast Food.<\/span><\/p>\n

– Ersetzen Sie dies durch ein gesundes Nahrungsmittel.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

– G\u00f6nnen Sie sich einen \u201eCheat Day”<\/span><\/p>\n

– Belohnen Sie sich<\/span><\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-240","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/broelz-burnout-beratung.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/broelz-burnout-beratung.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/broelz-burnout-beratung.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/broelz-burnout-beratung.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/broelz-burnout-beratung.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/broelz-burnout-beratung.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":986,"href":"https:\/\/broelz-burnout-beratung.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/240\/revisions\/986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/broelz-burnout-beratung.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}